BenedicteDet kan være vanskelig å prioritere egne behov og ønsker i en travel hverdag. Heldigvis kan vi øve oss på å bli bedre!
Nøkkel til balanse
Å prioritere egenomsorg er en viktig nøkkel til å opprettholde et balansert og sunt liv. I dette innlegget går jeg gjennom konkrete tips for å komme i gang med å ta vare på deg selv.
Lag tid til det som gjør deg glad
Å sette av tid til aktiviteter som gir deg glede og tilfredshet, kan bidra til å redusere stress. I tillegg kan det øke lykkefølelsen. Det kan være alt fra å lese en god bok, gå en tur i naturen eller drive med en hobby. Eller til og med bare ta en pause for å nyte en kopp te. Dette bidrar til å gjenopprette en følelse av balanse i hverdagen. En slik pause kan fungere som en kilde til mental og emosjonell styrke. Prioritering av aktiviteter som gjør deg glad kan også bidra til å opprettholde motivasjon og energi i hverdagen.
Sørg for å få nok søvn
Søvn er veldig viktig for kroppen og hjernen din. Det hjelper kroppen din å reparere seg, holde immunforsvaret sterkt, og gjøre at du føler deg bedre mentalt. Hvis du ikke får nok søvn, kan det være vanskelig å konsentrere seg, føle seg bra og takle stress. Derfor er det viktig å lage gode vaner rundt søvn. Sørg for å skape et behagelig sovemiljø, og sove til samme tid hver dag. Å få nok søvn kan gjøre at du føler deg mer opplagt og har bedre mental helse. I Tid for meg lærer du mye om bl.a. søvn og hvordan skape gode søvnvaner.
Drikk nok vann – 1,5-2 liter pr. dag
Vann er nødvendig for kroppens funksjon og velvære. Det bidrar til å opprettholde riktig kroppstemperatur, smøre ledd, og transportere næringsstoffer til cellene. Å drikke tilstrekkelig med vann kan bidra til å forhindre dehydrering, redusere tretthet og forbedre kognitiv funksjon. Det kan også være med på å bedre fordøyelsen og opprettholde en sunn hud.
Øv på mindfulness og meditasjon
Å praktisere mindfulness og meditasjon er effektiv stressmestring. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stress, redusere bekymringer og øke din generelle følelse av velvære. Disse teknikkene fokuserer på dyp pust. I tillegg øver du på å være til stede i øyeblikket. Blir bevisst på tanker og følelser, og øver på å akseptere uten å dømme dem. Dette bidrar til å berolige sinnet og lindre stress.
Sett grenser
Å sette sunne grenser er viktig for å opprettholde balanse i livet ditt. Dette kan inkludere å lære å si nei til ting som overvelder deg. Prioriter dine egne behov og ta tid for deg selv. Å etablere klare grenser bidrar til å redusere følelsen av overveldelse. Det kan også bidra til å opprettholde et sunt forhold til deg selv og andre. Ønsker du konkrete tips og råd for å klare å sette tydeligere grenser er denne e-boken fin.
Alle disse punktene spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn og balansert livsstil. Gjennom å prioritere disse elementene for selvpleie, kan du oppnå bedre fysisk og mental helse, økt motstandsdyktighet mot stress og en generell følelse av velvære.
Å overvinne dårlig samvittighet: Å prioritere selvpleie i en travel hverdag
Å ta vare på seg selv burde være en prioritet for alle! Dessverre oppstår det innimellom barrierer som hindrer oss fra å gjøre det. En av disse barrierene er dårlig samvittighet. Mange opplever en intern konflikt når de prøver å sette av tid til seg selv, og føler at de burde bruke den tiden på andre forpliktelser eller mennesker. Denne dårlige samvittigheten kan være en betydelig hindring for å opprettholde sunne selvpleievaner.
Det er viktig å forstå hvorfor denne dårlige samvittigheten oppstår, og hvordan du kan overvinne den. Du har lov å prioritere selvpleie uten å få unødvendig skyldfølelse.
Vanlige tanker og innvendinger mot egenomsorg
Her er noen vanlige argumenter som kan oppstå når du forsøker å prioritere tid på deg selv, og hvordan du kan håndtere dem:
«Jeg burde bruke denne tiden på å være produktiv»
Mange føler at tiden de bruker på selvpleie kunne vært brukt på mer produktive aktiviteter, som arbeid eller andre forpliktelser. Denne typen tankegang kan føre til at man unngår å ta seg tid til å lade batteriene og ta vare på seg selv.
For å overvinne denne tankemåten, er det viktig å forstå at selvpleie ikke er bortkastet tid. Se heller at det er en investering i din egen fysiske og mentale helse. Når du tar deg tid til å pleie deg selv, vil du sannsynligvis oppleve økt produktivitet og bedre evne til å håndtere stress i de gjenværende timene.
«Jeg bør prioritere andres behov først»
Mange har en tendens til å sette andres behov over sine egne, og føler skyld ved tanken på å prioritere egenpleie. Dette kan komme fra en oppfatning om at det å ta vare på seg selv er egoistisk og selvopptatt.
Det er imidlertid viktig å innse at å ta vare på ditt eget velvære gjør deg bedre rustet til å støtte og hjelpe andre. Å fylle ditt eget krus først gir deg sterkere mulighet til å støtte andre på en sunn og bærekraftig måte.
«Jeg har ikke tid til selvpleie»
I en travel hverdag kan det virke som om det ikke er nok tid til å prioritere selvpleie. Det kan være fristende å se på det som en luksus du ikke har tid til å unne deg.
Det er viktig å erkjenne at selv små øyeblikk av selvpleie kan ha stor innvirkning på velværet ditt. Ved å finne selv små stunder til å ta vare på deg selv, kan du oppleve en betydelig forbedring i energinivå, stressmestring og generell trivsel.
«Jeg føler skyld ved å prioritere meg selv fremfor mine nærmeste»
Å føle at du prioriterer deg selv over dine nærmeste kan skape dårlig samvittighet hos mange. Dette kan være spesielt relevant for foreldre, omsorgspersoner eller personer med andre viktige støttefunksjoner.
Det er viktig å huske at ditt eget velvære er avgjørende for din evne til å være til stede og støtte dine nærmeste. Å ta vare på deg selv betyr ikke å ignorere andres behov. Men heller å styrke deg selv for å bedre kunne møte disse behovene.
Dårlig samvittighet
Det er helt normalt å oppleve dårlig samvittighet når man forsøker å prioritere tid på seg selv. Spesielt i en travel og hektisk hverdag. Å erkjenne disse følelsene og jobbe med å overvinne dem er viktig for å opprettholde sunne vaner. Det er viktig å forstå at å ta vare på seg selv ikke er egoistisk. Det er snarere avgjørende for god helse og trivsel. Dette kan bidra til å redusere dårlig samvittighet og frigjøre deg til å prioritere deg selv uten unødvendige skyldfølelser. Ved å ta små steg for å integrere selvpleie i dagliglivet, kan du skape en balanse som gavner både deg selv og dine nærmeste.
Er det egoistisk å velge å ta vare på seg selv?
La oss avslutte med å belyse forskjellen mellom egoisme og å velge å ta vare på seg selv. Egoisme kan defineres som en ukritisk streben etter egen vinning på bekostning av andres behov eller velvære. Det er en holdning som orienterer seg ensidig mot din egen fordel uten hensyn til andre mennesker. På den annen side innebærer valget om å gi deg selv god egenomsorg, å prioritere ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære. For på den måten å kunne være mer tilstede og hjelpsom for andre. Det er en bevisst og ansvarlig handling som legger grunnlaget for sunne mellommenneskelige relasjoner og bærekraftig omsorg for andre.
Å velge å ta vare på deg selv er ikke nødvendigvis er i konflikt med å bry deg om andre. Det er verdt å minne seg selv på at vi er alle en del av et større samfunn. For å kunne bidra positivt til dette samfunnet, er vi avhengige av å være i balanse, sunne og trygge. Når du tar vare på din egen helse og trivsel, legger du fundamentet for å kunne være mer engasjert, omsorgsfull og produktiv i relasjon til andre. Dette betyr at å prioritere egenomsorg faktisk er en altruistisk handling, da det gjør deg bedre rustet til å bidra til andres velvære på en mer bærekraftig måte.
En kilde til styrke
En av de fremste grunnene til at det er helt unødvendig å føle deg egoistisk når du velger å ta vare på deg selv, er at det å praktisere egenomsorg kan være en kilde til styrke, mot og evne til å hjelpe andre. Når du forsømmer ditt eget velvære og belaster deg selv for mye, risikerer du å utvikle følelsesmessig og fysisk utmattelse. Dette igjen kan føre til manglende evne til å være til stede for andre, og i verste fall utbrenthet. Ved å ivareta ditt eget velvære, fyller du deg selv med den nødvendige energien og ressursene som trengs for å være støttende og hjelpsomme for andre.
Videre er det viktig å erkjenne at egenomsorg ikke nødvendigvis betyr å bare fokusere på dine egne behov uten hensyn til andre. Tvert imot, det handler om å finne balansen mellom å ta vare på deg selv og være til stede for andre. Dette kan for eksempel innebære å sette sunne grenser, si nei til unødvendige forpliktelser, og ta seg tid til hvile og avslapning for å kunne være mer til stede og tilgjengelig for dine kjære.
Det er også viktig å huske på at det å føle seg bra fysisk, mentalt og emosjonelt er grunnleggende for vår evne til å kunne utøve vår omsorg for andre. Når du selv føler deg bra og har det godt, har du større kapasitet og vilje til å være støttende, omsorgsfull og oppmuntrende for andre. Å prioritere egenomsorg handler derfor ikke bare om å tilfredsstille dine egne behov, men også om å være i stand til å gi det beste av deg selv til andre.
Er det riktig å alltid prioritere meg først?
Samtidig må vi være oppmerksomme på at det å praktisere selvomsorg ikke betyr at vi alltid er i stand til å prioritere oss selv først. Livet innebærer ofte prioriteringer og kompromisser, og det er viktig å kunne balansere våre egne behov med hensynet til andre. Egenomsorg handler like mye om å være bevisst på våre egne grenser, og å søke støtte og hjelp når vi trenger det, som det handler om å ta egentid og selvpleie.
Når det gjelder å overvinne følelser av egoisme knyttet til valget om å prioritere egenomsorg, er det nyttig å huske at alle trenger egenomsorg for å kunne være til stede og støttende for andre. Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv – det er en nødvendighet. Ved å akseptere og praktisere god egenomsorg kan du også fungere som en god rollemodell for andre, og hjelpe til med å bryte ned stigmatiseringen rundt behovet for personlig velvære.
Et siste relevant poeng å nevne er at det å praktisere egenomsorg og ta vare på deg selv kan skape en positiv og sunn ringvirkning som bidrar til bedre relasjoner og samfunn. Når vi tar vare på oss selv, har vi som nevnt før, økt kapasitet og vilje til å være engasjerte og støttende for andre. Dette kan på sin side inspirere andre til å gjøre det samme, og skape en atmosfære av gjensidig støtte og velvære.
Har du et ønske om å få plass til litt mer egenomsorg i hverdagen? Les gjerne mer om hvilke tjenester og programmer jeg tilbyr her.
