BenedicteLa oss snakke om det ubehagelige emnet utbrenthet. Og hvorfor det er så viktig å prioritere egne behov. Mange av oss kjenner på det daglige presset fra jobb, familie og samfunnet generelt. Vi strekker oss stadig lenger for å imøtekomme alles behov, og før vi vet ordet av det, står vi der – utslitt, overveldet og druknet i skyldfølelse.
Du er ikke egoistisk
La oss først slå det fast: Det er ikke egoistisk å ønske et balansert liv. Å sette grenser og ta vare på seg selv betyr ikke at vi bryr oss mindre om andre. Det betyr at vi bryr oss nok om oss selv til å kunne gi det beste av oss til de rundt oss. Grensesetting handler om å skape pusterom og rom for egenpleie, og det er en essensiell del av å forebygge utbrenthet.
For mange av oss kan tanken på å si nei eller å be om tid for oss selv føles som en egoistisk handling. Vi kan forestille oss at andre dømmer oss og tenker «hvordan kan hun være så egoistisk?» Men sannheten er at å prioritere egne behov er en nødvendighet. Ikke bare for vår egen trivsel, men også for våre relasjoner og arbeidsevne.
Å sette grenser handler om å respektere og ta vare på deg selv. Det handler om å si nei til det som tapper deg for energi og å si ja til det som gir deg glede og balanse. Når vi ignorerer våre egne behov til fordel for andres, risikerer vi å ende opp utslitt. Når vi ikke respekterer våre egne grenser, og stadig pusher oss selv til tross for at vi kjenner at vi bør stoppe opp. Da ender vi til slutt opp utbrent; sårbare for stress, angst og depresjon.
Begynn i det små
Så hvordan kan vi begynne å ta vare på våre egne behov uten å føle skyld eller skam? Det starter med å erkjenne at vår egen trivsel er like viktig som andres. Vi kan begynne med små skritt, som å planlegge tid for oss selv, si nei til forpliktelser som ikke gir oss glede og som vi uansett ikke har kapasitet til. Husk at vi kan også be om støtte fra våre nærmeste. Det hjelper mye å tørre å være åpen om hva vi kjenner på. Å praktisere mindfulness og avslapningsteknikker kan hjelpe oss med å holde fokus og skape balanse i en travel hverdag.
Det er også viktig å huske at å ta vare på seg selv ikke bare er en luksus, det er en nødvendighet. Når vi har mentalt og fysisk overskudd, har vi mer å gi til våre familier, venner og karriere. Å sette grenser og ta vare på våre egne behov er ikke egoistisk; det er et tegn på styrke, selvrespekt og omsorg for alle vi bryr oss om.
Tid for meg er onlineprogrammet som får deg i gang med å ta vare på deg selv på en god måte.
Kjære deg, la oss utfordre forestillingen om at det å prioritere våre egne behov er egoistisk. La oss begynne å sette grenser og ta vare på oss selv slik at vi kan blomstre og være den beste versjonen av oss selv, både for oss selv og våre nærmeste.
I podcasten Helt ærlig: Bryt stillheten har vi en episode om nettopp utbrenthet. Den kan du høre her.
I nettbutikken kan du også kjøpe e-boken «Kunsten å si nei uten skyldfølelse og dårlig samvittighet». Der får du gode, konkrete tips og råd for å bli bedre på å sette tydeligere grenser.
