BenedicteTidsklemma, bekymringer, oppgaver og plikter. Avslapping, egentid, hobbyer og vennskap. Det er ikke alltid like lett og finne balanse mellom alt vi må og ønsker i hverdagen. Dette viser seg ofte gjennom hodepine, stive muskler, dårligere hukommelse og hjertebank. Å finne de riktige metodene for stressmestring for deg, i din hverdag, er viktig for å forebygge utmattelse og utbrenthet.
Langvarig stress kan manifestere seg på forskjellige måter hos ulike mennesker, men her er en liste over noen vanlige symptomer på langvarig stress:
- Konstant følelse av utmattelse og energisvikt
- Hyppig hodepine eller migrene
- Søvnproblemer, inkludert søvnløshet eller å våkne opp tidlig om morgenen uten å kunne sovne igjen
- Redusert immunsystem, som kan føre til hyppige sykdommer eller infeksjoner
- Muskel- og leddsmerter på grunn av kronisk spenning i kroppen
- Fordøyelsesproblemer som magesmerter, kvalme, diaré eller forstoppelse
- Endringer i appetitt, som tap av matlyst eller trøstespising
- Redusert libido eller seksuell dysfunksjon
- Hyppige humørsvingninger, irritabilitet eller sinne
- Angst, bekymring eller konstant følelse av uro
- Svimmelhet eller følelse av å miste kontrollen
- Konsentrasjonsproblemer, glemsomhet eller vanskeligheter med å ta beslutninger
- Økt hjertefrekvens eller hjertebank
- Økt bruk av avhengighetsdannende substanser som alkohol eller nikotin
- Mindre engasjement for tidligere interesser eller aktiviteter
- Følelse av hjelpeløshet eller håpløshet
- Sosial tilbaketrekning eller isolasjon
Hvordan vil du beskrive ditt stressnivå?
«Det går nok snart over»
Enkleste metoden vi bruker når vi kjenner at det blir litt mye, er å overse det og kjøre på som vanlig. «Det går nok snart over»- dette tror jeg er den største løgnen vi forteller oss selv! Og er det ikke litt rart at selv om vi kjenner at vi trenger mer hvile, så dyttes den tanken elegant vekk med en så dårlig forklaring som at det går snart over. Helt av seg selv. Uten at jeg gjør noen verdens ting for å lytte til behovene mine. Lytte til hva kroppen forteller meg.
Å kjenne på at vi ikke er på topp og at vi trenger å roe tempoet noen hakk, er enklere å kjenne på, enn frykten for en negativ reaksjon, og den dårlige samvittigheten som gjerne følger av å avlyse eller utsette avtaler og oppgaver.
Men dersom en venn eller kollega hadde kommet til deg og sagt at «jeg vet vi har en avtale i morgen, men jeg har litt mye på meg nå. Kan vi utsette den avtalen noen dager?» Hvordan hadde du reagert? Hadde du blitt sint og skjelt ut denne personen fordi vedkommende trenger å utsette? Mest sannsynlig ikke. Du hadde vist forståelse og godtatt det uten mer om og men.
Kjenner du at du hadde blitt sint for det, så er det sannsynligvis fordi det trigger deg. Det er et skikkelig godt tegn på at dette er noe du også trenger å gjøre! (og hey! Don’t shoot the messenger! :p)
Ta grep i tide
Kjenner du deg igjen i dette så er det viktig å ta grep i tide, og implementere god stressmestring i hverdagen din. Langvarig stress og utbrenthet er nært tilknyttet hverandre. Og det er stadig flere som brenner seg ut, blir utmattet og ender opp med å kvi seg til hver nye dag. Du kvir deg til å møte alle forventningene som venter den dagen. Både fra deg selv og andre. Du kjefter på deg selv fordi du er lat. Fordi du ikke klarer å bare ta deg sammen og gjøre som alle andre. Men kjære deg, hvis dette gjelder deg; sannheten er at du har tatt deg sammen altfor lenge! Tillatt deg å ta vare på deg selv.
Stressmestring
Noen forslag til å mestre stress bedre:
- Få nok søvn
- Snakk med noen om bekymringer og tilbakevendende tanker
- Pusteteknikker
- Pauser
Gjennom Tid for meg får du alle verktøy og teknikker du trenger for å komme i gang med en god praksis for egenomsorg. Dette er verktøy og metoder jeg selv brukte for å komme ut av utbrentheten, og jeg bruker de fortsatt for å sørge for at jeg tar godt nok vare på meg selv.
Hvilke metoder bruker du for god stressmestring?
